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Trucos para comer más fruta

A mucha gente, y aquí me he de incluir, nos cuesta tomar 2 o 3 piezas de fruta al día. No obstante la OMS y otras organizaciones recomiendan la ingesta regular de vegetales y en especial el famoso “5 frutas al día”.

Aquí os traigo unos trucos para hacer más amena la ingesta de peras, manzanas, plátanos y demás.

 

macedonia1.¡Cambialas!

Y no hablo de cambiarlas por chuletas, sino presentarlas de diversas formas y sabores. En vez de pelarte la manzana de siempre puedes probar a asarla, o a hacer macedonia o brochetas con diversas frutas.

 

batido

2.¡Muevela!

Mézclala con leche y hazte un batido, en veranos son muy refrescantes y es la forma ideal de aprovechar esa fruta que se está poniendo muy madura.

 

 

ensalada

3.No solo postres

Sácala del final de las comidas. Puedes añadir trozos de manzana o piña a tus ensaladas o hacerte un delicioso desayuno con yogur o leche y trozos de fresa o plátano.

 

 

4.No las escondas

Muchas veces no tomamos fruta porque cuando nos pica el gusanillo nos dedicamos a picotear cosas más apetitosas. Llévate la fruta a clase o al trabajo, como será tu única opción te parecerá la mejor.

 

 

 

5.Desayuno

Un zumo de naranja por la mañana es rápido, sabroso y te da toda la energía que necesitas para pasar la mañana. Puedes  con otros productos o mezclar e innovar con zumos de pera, plátano, fresas…

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    ¿Zumo = a fruta?

    Tras un intenso debate y barajar varios criterios sale a la luz el Documento de Postura del Comité Científico ´5 al día´: Consumo de Zumos de frutas en el marco de una alimentación saludable.

    Después de estudiar varios criterios de calificación y tras varias reuniones mantenidas al respecto, el Comité Científico de ´5 al día´ ha trabajado duramente para consensuar un documento en el que se especifican los criterios a seguir para aceptar a aquellas marcas de zumos que quieran pertenecer a ´5 al día´.

    El asunto de los zumos ha generado un gran debate, ya que se trata de un tema espinoso por la tendencia de la población a sustituir las frutas y hortalizas frescas por zumos y la publicidad poco precisa que hacen estos productos en ocasiones. Finalmente se ha estipulado que los zumos 100% naturales, procedentes de la fruta exprimida y sin azúcares añadidos pueden obtener el sello de ´5 al día´, siempre que se especifique que la ingesta de este producto no puede sustituir a más de una ración de frutas u hortalizas.

    http://www.5aldia.org/datos/60/DOCUMENTO_CONSENSO_ZUMOS_CC_5_AL_DIA_6058.pdf

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